ケイです。
2012/04/27(Fri)
ケイ

ケイがどこで寝ているかといえば…、



ケイ

抱き枕のクーちゃんと一緒です。


乗っかっている白い枕が何かといえば、
マリオット」という通気性のいい枕。

収まりがいいらしく、ケイも気に入っているもよう。


今日は連休前で、バタバタしていましたが、
ようやく片づきました。


明日は暑くなりそうです。

どうぞ楽しい連休をお過ごしくださいね!


三橋美穂
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スマホ症候群がストレートネックを招く?
2012/04/26(Thu)
最近、ストレートネックの女性が増えていて、
頭痛、肩こり、首の痛み、腕のしびれなど、
さまざまな不調の原因になっています。

枕を合わせるのも大変なんですよね、
ストレートネックの人は。

これが、スマホが原因?という記事が、
日経ウーマンOnlineに載っていました。

------

(2012年4月26日)

あなたは「スマホ症候群」になっていませんか
もしや、その悪い姿勢「スマホ症候群」ではありませんか?

(前略)
 スマートフォンを長時間使用して下を見ていると、首が前傾し、首のカーブが失われてしまいます。その状態を「ストレートネック」と呼んでいます。この「ストレートネック」は、通常あるはずの首の生理的前彎(読み方:ぜんわん 前へのカーブ)がなくなり、まっすぐになってしまう状態をいいます。ひどくなると、なんと逆のカーブになってしまう場合もあるのです。

 特に気になるのが、女性の「ストレートネック」です。パソコンや携帯を始めて数年から十数年経過し、徐々に悪化傾向になっていると感じます。また、女性は首の筋力が弱い為、ストレートネックになっている確率がかなり高い。日中もデスクワークで負担をかけている首に対して、電車の行き帰りや休憩時間に、スマホでダメ押しているようなものなのです。

 症状は、肩こりや首痛はもちろんのこと、頭痛やめまい、腕のしびれや肩が上がらない三十肩症状(以前は50代中心であったが現在は30代にも多発している)など、みなさん辛い症状に苦しんでいます。

(後略)

------

こんな姿勢になっていないか、チェックしてみましょう!

ストレートネックはなかなか治らないので、
気をつけましょうね。

三橋美穂
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さくら色LED照明コメント掲載
2012/04/25(Wed)
さくらレポート


シャープELMさくら色LED照明の体験レポートが、
シャープさんのオフィシャルサイト内に掲載されました。


この照明、かなり気に入っています。


うちで打ち合わせをしているとき、
2時間くらいさくら色で過ごした後に、
蛍光色(寒色)や白熱色(暖色)に変えると、
いかにさくら色が快適だったか気がついて、
みなさん感動されます。


さくら色照明がもっともっと増えたら、
世の中が平和になるんじゃないかと思えるくらい
幸福感に満たされますよ。


色が与える影響って、すごいなぁ~と思います。


私のレポートも、読んでみてくださいね!


三橋美穂
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夏の取材、始まってます!
2012/04/24(Tue)
抱き枕


今年も節電の夏になりそうです。

昨夏にエアコンなしで眠れる方法を試行錯誤し、
今日の取材では、新たにラインナップに加わった
快眠法についてご紹介しました。


写真は抱き枕のクーちゃん

抱き枕を使って横向きに寝ると、背中が大きくあいて、
わきの下やひざの間にもすき間ができるので、
涼しく眠れます。


記者の方に、実際に体験してもらうと
みなさん一様に「これはいい!!!」と
おっしゃいます。^^


選ぶときには、頭が安定することと(穴やくぼみがある)
長さが120cm以上あること。

夏用の抱き枕は、この2点がポイントです。


使っていない掛け布団をクルクル丸めてヒモでしばれば、
即席抱き枕もつくれますよ。

参考にしてみてくださいね!


三橋美穂
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名古屋で講演でした
2012/04/21(Sat)
昨日は名古屋北法人会様での講演でした。

地元なので、思わず力が入りました!

みなさん、熱心にきいてくださって
うれしかったです。

終わって、大府の山田ふとん店の社長さんと会食。

飾らないお人柄が素敵な方です。

いろいろヒントになるお話を聞かせて
いただきました。

そして、昨夜から岡崎の実家へしばしの里帰り。

みなさんもよい週末をお過ごしくださいね!

三橋美穂

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眠くなった社員は寝てもよい
2012/04/17(Tue)
埼玉県のリフォーム会社が導入した
「パワーナップ制度」が記事になっていました。

(2012/4/10付 環境とCSRと志のビジネス情報誌「alterna」より)

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「眠くなった社員は寝てもよい」――さいたま市のリフォーム会社が昼寝制度を導入


住宅リフォームのオクタ(さいたま市、山本拓己社長)は、社員の就業中の仮眠を認める「パワー・ナップ制度」を3月下旬から導入した。経営陣の提案による同制度に、社員は「居心地の良さを感じる」と歓迎ムードだ。


パワー・ナップ (power-nap)とは、ごく短時間の仮眠を指す。単位時間当たり最大の効果を狙う米国発祥の睡眠法である。同社は、新たな制度を当初「シエスタ制度」と名付けたが、比較的長時間の休憩を指すシエスタよりも適した「パワー・ナップ」に改称した。


同制度では、社員に1日に1回、15~20分の短い仮眠を認めている。事前申請は不要。眠くなったタイミングで、各自が自主的に眠りに入る。デスクに枕を置いて寝る、言葉や表示で伝えるなど、仮眠中であることが分かるようにすれば、周囲が電話を回さないなど配慮する。


建築業界では、職人が昼食後に少し昼寝をして、午後の仕事への集中力や安全性を高めている。同社の奥田勇会長は、それをヒントに「全社員に短時間の昼寝を肯定的に認めよう」と発案。経営陣が文献などにあたって、社員の健康や仕事の効率向上にプラスになると判断し、すぐに実施に踏み切った。


実際に同制度を利用している社員は「最初は本当に寝てよいのかという戸惑いがあったが、徐々に周囲に浸透してきた。眠気のある状態で寝ないことに集中しているよりは、10~15分程度の休憩をとったほうが、逆に仕事の効率が上がることを実感している」と、その効果を語る。


山本社長は「昼寝を推奨することによって、健康的で微笑ましい雰囲気になり、大らかでストレスの少ない社内環境になれば」と期待を込める。


なお同社は、3月中旬に「ワークライフバランス委員会」も発足している。社員の多くは子育て中の30代で、産休に入る前の社員や、この春に産休から復帰する社員も数人ずついる。経営陣が「体のリズム優先で働いてよい」というメッセージを発したことで、社員の安心感や信頼が増すと同時に、適度な自由が認められたがゆえの責任感も生まれている。


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すばらしい制度です!


これくらいの、のんびりさ加減がある働き方が、
これから増えてくるような気がします。


三橋美穂
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【猫に教わる快眠レッスン】公開!
2012/04/15(Sun)
快眠レッスン


先日リニューアルした
三橋美穂の睡眠情報サイト【Sleepeace Cafe】の
猫に教わる快眠レッスン(PhotoBook版)』を
本日公開しました!


プチ快眠法と猫たちの写真で、癒されてください。

というか、私の癒しのホームページになって
しまいました。^^


以前のサイトは、仕上がったあとはほとんど自分で
見ることはありませんでしたが、今度は違います。


いろいろ修正をしていたこともありますが、
ニャンコの写真とイラスト見たさに、毎日のように
チェックしています。


三橋美穂の睡眠情報サイト【Sleepeace Cafe

どうぞよろしくお願いします!


三橋美穂
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スッキリ起きる!効果的なお昼寝法
2012/04/12(Thu)
「web R25」に取材記事がアップされました。


短時間でスッキリ起きるためのコツとは?

スッキリ起きる!効果的なお昼寝法


昼寝は午後2時ごろ、または昼休みに15~20分がおすすめ。

短時間でスッキリ起きるためのコツは、

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■椅子に座って眠る
長く眠りすぎないためには、姿勢を起こしておける場所で眠るのがベスト。体を倒すなら後ろではなく、前へうつぶせになって眠ったほうが起きやすいそう。体を後ろに倒してしまうと血圧が下がり、目覚めにくくなるので注意。

■締め付けをゆるめて眠る
ベルトをゆるめ、時計は外し、靴は脱いでリラックス。そのほうが早く睡眠に入れて、そのぶんスッキリ起きられるそうです。

■昼寝の直前、カフェインを摂取する
コーヒーやお茶など、カフェインを含んだドリンクを直前に飲むとよい。カフェインの覚醒効果は30分後くらいに表れるため、ちょうど昼寝から目覚めるべきタイミングで覚醒しやすくなり、スッキリ起きられるそう。

■目覚めたら軽くエクササイズ
耳の上部を上に、中央を横に、耳たぶを下に引っ張りましょう。また、親指とひとさし指を使って、左右の目頭にあるツボを押しましょう。目覚めがスッキリするそうです。

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詳しくは「web R25」で!


三橋美穂
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時差調整に効く食事法
2012/04/10(Tue)
3年ほど前に、プチ断食が時差の調整に役立つという、
ハーバード大学の研究者の記事を読みました。


時差の大きい場所へ旅行する時などは、
旅行先で朝食を食べる時刻から逆算して12~16時間は
何も食べないようにすれば、体内時計がリセットされて
新しい睡眠サイクルにスムーズに入れるという
ものです。


食物の消化には大きなエネルギーが必要なので、
断食や小食は時差調整にも役立つのではないかと
直感的に思い、覚えていました。


そのことを、昨日お会いした大学の先生にお聞きした
ところ、「その方法があうタイプは少ない」そう。


それよりも、食事の回数を増やす方が有効とのこと
でした。


1回の量は少なめにして、1日5~7回軽食をとりながら、
現地の食事時間に中心をあわせていくと、
時差の調整がしやすいそうです。


確かにこれなら、誰でも無理なくできそうですね。


さらに食事の量が少ないと、体内で中性脂肪にする
システムが働かないので、太りにくいそうです。


海外旅行のときの、参考にしてみてくださいね!


三橋美穂
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最近のパブリシティ
2012/04/09(Mon)
パブリシティ


取材協力をした掲載誌が、いろいろ届いています。


写真右から

・4/10発行 『日経ビジネス アソシエ 5月号』(日経BP)
 「プチ不調解消マニュアル」睡眠トラブル"睡眠環境の整え方"(P129~130)

・4/1発行 『高2 My Vision 4月号』(ベネッセ)
 "眠気KNOCKOUT"シリーズで、「授業中、気がつくと、ついウトウトしています」という悩みを解決(P54-55)

・4/1発行 『OM FIND 2012春号』(モリモトクオリティ)
 「眠り」を科学する~快適睡眠のススメ。(P1~2)


どうぞご覧ください!


三橋美穂
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さくら日和&さくら姫
2012/04/08(Sun)
桜

絶好のお花見日和の今日、近くの
善福寺川緑地公園をお散歩してきました。



桜

2時間ほど、よく歩きました。

途中で美味しいパン屋さんを発見!
これからも散歩がてら、通ってしまいそう♪



ミー

わが家の姫は、さくら色のお布団で
まったり。



ケイ

こちらの何だかわからない写真は・・・・、




王子です。

目をこらすと見えてきます。^^


みなさんは、どんな週末でしたか?


三橋美穂
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パジャマ・パーティ
2012/04/06(Fri)
4/5付、Veritaのライフスタイルニュースより

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<28歳になったカロリーナ・クルコヴァ、誕生日をパジャマ・パーティーでお祝い!>


ランジェリーのブランド「ヴィクトリア・シークレット(Victoria’s Secret)」のレギュラー・モデルを務めるカロリーナ・クルコヴァ(Karolina Kurkova)が、28才の誕生日をパジャマ・パーティーでお祝いしていたことが明かされた。アカデミー賞授賞式の2日後に誕生日を迎えたカロリーナは、参加者にリラックスしてもらいたいと思ってパジャマ・パーティーを計画したらしい。個人宅で行われたパーティーには、人気スタイリストのレイチェル・ゾー(Rachel Zoe)をはじめとするカロリーナの親しい友人らが参加したという。


「アカデミー賞関係の華やかなパーティーが続いた後なので、自分のバースデー・パーティーは楽しくてリラックスできる雰囲気にしたいとカロリーナは思っていたんです。レイチェルの発案によるパジャマ・パーティーは、キュートで素敵なイベントになりました」と、ある関係者は米New York Post紙に明かしている。


人気者のカロリーナは、これまでに有名な映画会社や米Vanity Fair誌、マドンナ(Madonna)とガイ・オシアリー(Guy Oseary)などが主催したアカデミー賞関連のパーティーに数多く出席している。


------


パジャマ・パーティ、いいですね!


日本のホテルでも、パジャマ・パーティプランというのを
見たことがあります。


泊まりがけの女子会ともいえますが。


この言葉、流行りそうな感じがします。


三橋美穂
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整体・歯医者さん
2012/04/05(Thu)
出井デンタルクリニック


昨日、眠り製作所の木榑さんからの紹介で、
銀座の井出デンタルクリニックへ行ってきました。

写真左が井出先生、右が木榑さんです。


歯医者さんなのに、最初にチェックするのは
顔のゆがみ、体のバランスのくずれ。
まるで整体師のように、首のうしろに軽く圧を
加えていきます。


このクリニック、食いしばりからできる歯の亀裂が
虫歯の原因と考えて、食いしばりをなくす治療を
していくのだそうです。


食いしばる主な原因は姿勢。

猫背、前かがみになっていると、自然にくいしばって
しまうのだそうです。


通常、舌先は上あごについていて、
上下の歯にはすき間があることを初めて知りました。
(自分がそうでないから)


こんな治療があるのかと、びっくりです!


そして、口の中から顔の筋肉のマッサージをして
いただいて、顔のこわばりが少し取れました。


歯医者エステ? と思ったくらい斬新なアプローチ。


お風呂に入りながら、自分でもマッサージをして、
髪を洗ったときに、またびっくり!


「頭皮がやわらかい!!!」


井出先生、すごいです。

すっかりファンになってしまいました。


寝ている間に高い枕をすると、食いしばりやすいそうなので
みなさんも気をつけて!


三橋美穂
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起業家の成功の秘訣は「睡眠、食事、運動」
2012/04/03(Tue)
2012年3月31日、MNS産経ニュースより

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起業家の食生活は、カフェインとハンバーガーから、昆布茶とケールへと変化した。シリコンヴァレーの起業家でエンゼル投資家のケヴィン・ハーツが、成功の3条件を伝授する。

(中略)


睡眠:

長年の友人で投資仲間であるSquare社のキース・ラボイズ最高執行責任者(COO)は、直属の部下全員のためにZeo社の睡眠モニターを購入した。この装置は、夜にBluetooth対応ヘッドバンドを着用して睡眠状態を追跡し、起床時に点数化された睡眠データを確認することができる。ラボイズ氏のチームは睡眠の影響を分析し、興味深いことに、夜によく眠れなかった日と比べて、睡眠データの点数が高い日のほうがよい決定を下していることを発見した。


食事:

起業家の食生活は、カフェインとハンバーガーから、昆布茶とケール(キャベツの仲間)、キヌア(タンパク質を多く含む穀物)に移行した。質の悪い食事を摂るとエネルギー放出にムラが出て効率が悪いが、これらの飲食物はそういうことがなく、仕事中のエネルギー放出を調整する。


運動:

現在会社を経営している起業家たちほど、体をよく動かす起業家は見たことがない。かつての起業家は自由な時間を『Xbox』でゲームをして過ごしていたが、いまの起業家は健康増進に力を入れている。例えば、PayPal社の創設者であるマックス・レヴチンは熱心なサイクリストで、Trulia社の社長サミ・インキネンは世界的なトライアスロン選手、Path社の最高経営責任者(CEO)であるデイヴ・モリンは、米国代表チーム級のスキーヤーだ。
 新興企業を経営することはマラソンであり、ベストな成績を出すには本物の自律が必要だ。あなたの最も価値ある資産は、あなた自身とあなたのチームなのだ。

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できるビジネスマンは、タバコを吸わないのが当たり前に
なってきたように、

これからは、
睡眠をきちんととれる=スリープマネージメントができる
ことが当たり前の時代になりますね!

それを目指して活動しているので、この兆候はうれしいです。


三橋美穂
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ホームページをリニューアルしました!
2012/04/02(Mon)
sleepeace cafe



快眠セラピスト*三橋美穂の睡眠情報サイト

Sleepeace Cafe(スリーピース・カフェ)

全面リニューアルしました!!



「眠りの悩み別快眠アドバイス」など
これまで以上に、みなさんのお役に立てる
サイトになりました。


そして、うちの猫たちも大活躍!

かわいく、楽しく、ためになるサイトです。


一生懸命つくりましたので、
どうぞご覧ください!!


http://sleepeace.com


三橋美穂
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